Diagnózy, Výživové doplnky

Ako spoznať a liečiť nedostatok horčíka v tele

Banány zdroj horčíka

Horčík alebo magnézium je minerál, ktorý je pre fungovanie vášho tela kľúčový. Nachádza sa v kostiach, mäkkých tkanivách, bunkách a hrá úlohu vo viac ako 300 enzýmových systémoch zodpovedných za všetko – od krvného tlaku, syntézy DNA až po generovanie energie pre vaše telo.

Po lopate – naozaj nechcete mať tohto minerálu málo. Preto je dôležité poznať príznaky jeho nedostatku a spôsoby, ako to vyriešiť rýchlo a jednoducho. 

Máte niektoré z týchto príznakov?

  • strata chuti do jedla
  • únava
  • migrény a bolesti hlavy
  • slabosť, závraty
  • svalové kŕče
  • necitlivosť alebo brnenie končatín
  • vysoký krvný tlak
  • arytmia srdca
  • častá nevoľnosť a zvracanie
  • osteoporóza

Najbežnejšími a prvými príznakmi deficitu magnézia sú únava, slabosť a závraty. Sú spôsobené skutočnosťou, že horčík je potrebný na premenu jedla na energiu, ktorú telo môže používať. Príznaky v druhom stĺpci sú závažnejšie a objavia sa až pri dlhodobom probléme s nedostatkom magnézia. 

Ako vyriešiť nedostatok horčíka 

Liečba nedostatku horčíka je pomerne ľahká, pretože na horčík je bohatých mnoho potravín. Národné zdravotné ústavy odporúčajú, aby muži prijímali denne 400 až 420 miligramov horčíka a ženy 310 až 320 miligramov.

Zahrňte do svojho jedálnička najmä tieto potraviny:

  • Listová zelenina – napríklad špenát alebo kapustu
  • Orechy – hlavne mandle, kešu oriešky, arašidy
  • Strukoviny – fazuľu, cícer
  • Ovocie ako banány, jablká či avokádo

Vo všeobecnosti sa uprednostňuje získavanie horčíka priamo z potravín, pretože obsahujú aj doplnkové živiny, ktoré pomôžu magnézium lepšie absorbovať. Určite však nie sú na škodu ani minerálne vody či doplnky stravy s vysokým obsahom horčíka. 

Pretože horčík reguluje stovky procesov vo vašom tele, je to minerálny doplnok, ktorý stojí za to preskúmať. Doplnky horčíka prichádzajú v rôznych formách s rôznou absorpciou a zameraním, preto sa nebojte experimentovať a zistiť, ktorý je pre vás ten pravý. Žiaden strach, predávkovať sa magnéziom je prakticky nemožné.

Vyberte si z našej ponuky a výsledky pocítite už v priebehu niekoľkých dní. 🙂

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *